便秘対策は身体のすべてにつながっている!

便秘対策は身体のすべてにつながっているという情報のブログです。

中高年は便秘がち!?

中高年、とくに60代から便秘が頻繁に襲ってきます。

f:id:xn--wtq711a9kxykb:20180408171509j:plain

便秘が続くと、トイレに入るのが億劫になるんですよね。

気分も晴れませんし。

 

若い頃には想像もつかないことが、中高年になると体に現れます。

 

腸も、20代をピークに弾力性が衰えてきます。

伸びたり縮んだりして、便を押し出す「ぜんどう運動」が、弱くなってくるんです。

 

その上、便意を直腸で感じにくくなります。

便意を感じる神経が鈍くなるためです。

 

また、若い頃のように食事の量も減りますし、体の筋肉の量も・・・。

自分の腹筋を見れば分かります。

 

加齢は便秘を引き起こす要因の1つです。

 

ですが、納得して諦めるわけにはいきません。

 

生活のクオリティが下がりますからね。

生活習慣の見直しも必要です。

 

たとえば、食生活。

食物繊維を意識して食べるとか。

 

f:id:xn--wtq711a9kxykb:20180408171620j:plain

 

食物繊維で頭に浮かぶのが、根菜ですよね。

根菜以外に果物や海草類も大切です。

 

便を柔らかくする働きがありますから。

水分補給も忘れてはいけません。

 

食生活のほか、運動。

散歩などで体を動かしましょう。

 

愛犬がいれば、一緒に散歩に出掛けましょう。

意外と一人で散歩に出掛けるより、楽しいかも♪

f:id:xn--wtq711a9kxykb:20180408172131j:plain